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根据月经调整饮食 为好孕做准备

2019-05-24 17:27:26 作者:西安生殖保健院 不孕不育医院

  不少夫妻都想赶在马年招来好孕,但肚皮却苦无动静。邓瑞鸿中医师及程涵宇营养师皆认为,虽然受孕机率无法靠人为控制,但透过调理身体,从日常饮食、生活逐步改变,建立好体质才是好孕的基础!综合两位专家的意见,为想孕的妈咪整理出一套饮食建议菜单,良好作息与均衡饮食、补充足够蛋白质,为好孕做好准备。

  月经来1~5天:让经血顺利排出

  中医师认为月经期间要让子宫好好的将经血排出,进行完整的代谢循环。月经期间务必要避免吃冰冷食物,因为子宫最怕寒冷,生冷食物进入体内,会影响经血下行的流畅度,易导致血瘀于子宫内,诱发肌瘤等病症。经期间可酌量以姜类食物入菜,促进血循外也能达到暖身目的。程涵宇则建议可多吃糙米、全谷类、麦片等富含B6食物,可促进经期代谢。

  月经6-15天:雌激素分泌高峰

  经期过后,体内雌激素分泌会达相对高峰。中医师提醒此时新陈代谢较快,是减重与养卵的黄金期。雌激素能促进滤泡成熟,有助排出漂亮卵子,提高受孕机率。建议要针对肾阴调理,着重补肾通络,可以龟鹿二仙胶加入部分养阴的药材,如熟地、山萸肉、茯苓、当归…等药材,煎药及炖汤饮用皆可。

  饮食上,程涵宇建议除了多补充富含天然雌激素的食物,如:黄豆、山药、青木瓜外,也要补充铁质及维生素C。女性生理期会大量流失铁质,贫血严重易使红血球供氧不足,导致受孕机率下降,铁质补充可选择鹅肉、鸭肉、黑芝麻、红豆;而维生素C能促进铁质吸收,可吃香吉士、奇异果、圣女西红柿、绿豆芽。

  月经16~28天:黄体素达高峰

  过了排卵期,黄体素会开始增加,能维持子宫内膜稳定增厚,有助受精卵安稳着床。中医师提醒,此时女性情绪会较为急躁、紧张,建议要放松心情,气滞血瘀会影响经络疏泄,导致气血液无法下行到子宫,除了多运动,可吃加味逍遥散等疏肝药材。

  饮食也要跟进调理,程涵宇提醒可用饮食平衡黄体素,适度摄取菠菜、甘蓝菜、蛤蛎、香吉士等食物外,也要补充维生素C、维生素E(如:坚果类、小麦胚芽)、精胺酸(可间接帮助合成黄体素,如:鸡肉、滴鸡精)、β-胡萝卜素(如胡萝卜、木瓜)。

  想要招来好孕,许多人会从补身、打理好体质着手,尤其又以喝鸡汤为大众普遍的习惯。程涵宇提醒,虽然鸡汤是好的补身料理,也是优质蛋白质来源,然而一般家庭炖煮鸡汤较为油腻、钠含量也常超标,反而会增加身体负担。程涵宇建议可以滴鸡精取代鸡汤,其好处在于去油步骤细腻,不用担心钠含量及热量过超标的问题,且滴鸡精中的营养价值完整,尤其富含细小胺基酸分子,相较一般加水熬煮的鸡汤,更容易被人体吸收,可迅速补充流失能量。最后还是提醒大家,想要成功受孕,还是要放松心情、调整规律作息,并做到多元化均衡饮食来调节内分泌,才能让身体在最佳状态下欢迎小生命的到来!

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